No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem. Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko. i zrobiłem podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3 Co tam u mnie : Ogólnie trening był dobrze [...]
[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]
mataoo4 dzięki i za nogi, i za kibicowanie. Ale jest co poprawiać, bo tam wszędzie jest tłuszcz a nie mięśnie, jakoś siły po rowerze im jeszcze zostało... Na razie placki owsiane są ok, dzisiaj już mi jajko nie przeszkadzało, weszła cała porcja. Ale ja jestem strasznie w głowie zmotywowana... Micha dalej beznadziejna. Zero słodyczy, zero [...]
mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]
Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]
Miałem dziś elegancki trening zrobić ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]
[...] 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam się wybrać na trening, ale nie wiem co z siłownią bo nadgarstek mnie boli. Już nie mogę się doczekać powrotu do Polski. Chociaż będę miał z tydzień przerwy przynajmniej, bo jakieś wakacje [...]
witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]
Dzisiaj zaległy z wczoraj trening.. Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 myślę że następnym razem znowu coś dołożę ...przerwy 3 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 tutaj też jest zapas Nogi [...]
[...] 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 10. Uginanie Ramion (sztanga) 0/1/2 11. Wspięcia (Łydki) 1/2/2 12. Unoszenie Nóg (brzuch) 2/2/2 oznaczenia np. 0/1/2: trening 15stek - 0 serii trening 10tek - 1 seria trening 5tek - 2 serie serie negatywne tyle samo serii co w treningu 5 tek... Przy HST objętość treningu powinna [...]
[...] studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram [...]
[...] tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. [...]
Dzień 611 Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 [...]
[...] km, około 1 h Po wieczornych oględzinach nóg stwierdzam że wydłużenie dziennego rowerowego odcinka spowodowało zejście opuchlizny z nóg. To już coś. Zrobiłam też wieczorem trening z piłką Obli ten podstawowy, nie było źle - nie rozpisuje go tu jakoś bardzo bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. [...]
W stronę Szczęścia... DZIENNIK
